Как показала прошедшая неделя, в четырёх стенах сидеть не так-то просто. Если раньше домочадцев было не заставить сходить за хлебушком или вынести мусор, сейчас бегут наперегонки - это же легальный повод прогуляться по улице! Вынужденное безделье, ссоры детей, футбол по телевизору раздражают, сводят с ума, и начинаешь понимать: надоело быть дома - хочу на работу! Почему такое происходит и как превратить карантин в удовольствие? Об этом мы спросили медицинского психолога Елену ЛОЛА.

Разводы или беби-бум?
- В Китае после снятия карантина произошёл резкий рост числа желающих расторгнуть брак. Несколько лет жили не тужили, а после месяца тесного общения вдруг поняли, что не могут вместе существовать на одной территории. Как такое могло случиться?
- В замкнутом пространстве человек порой показывает себя с неожиданной стороны. У него могут проявиться черты характера, которые не проявились бы в течение многих лет. В психологии существует понятие «слепое окно». Есть информация, которую знаю про себя только я, есть то, что знаем я и другие, есть то, что про меня знают только другие - я в себе этого не замечаю, а есть слепое окно - информация, которую про себя не знаю ни я, ни другие. Оказавшись в экстремальной или непривычной ситуации, человек может проявить свои скрытые стороны, могут усиливаться и привычные черты. У одних на первый план выходят лучшие качества - понимание, забота, у других, наоборот, эгоизм. По-другому видишь человека, с которым вместе живёшь, и делаешь выводы.
- Быт бесит. Жена дома работу найдёт: стирка, уборка, вкусненьким семью покормить. А мужья спят, смотрят телевизор. Из-за семейного неравноправия ссоры. Как их избежать?
- Если есть неравноправие, ссор не избежать. Но, скорее всего, это началось не вчера и не с началом самоизоляции. С точки зрения семейной психологии семья - это система, жизнедеятельность которой подчиняется определённым законам. Существуют функции семьи, среди которых - воспитательная, хозяйственно-бытовая, эмоциональная и другие. Всё в порядке, когда в семье гармония - справедливое распределение прав и обязанностей. Если нет - нужно договариваться, только помнить: очень важно, ЧТО мы говорим, но ещё важнее - КАК мы это делаем. В период изоляции хорошо бы вспомнить, что семья - это люди, связанные не только одной территорией, но и едиными целями, задачами, ценностями. Проводите время с близкими: рассматривайте старые фотографии, устраивайте совместные завтраки, обеды, ужины. Приятно удивите чем-то своих домочадцев. Играйте в игры (проигравший моет посуду), читайте книги вслух, смотрите фильмы. Вместе придумайте алгоритм дня и старайтесь соблюдать его, научитесь чему-то новому вместе. Хорошее время на самом деле. Хочется сказать: «Родители, познакомьтесь, это ваши дети! Дети, познакомьтесь, это ваши родители!»
- Если просто устали друг от друга?
- Бесспорно, каждому человеку требуется личное пространство, для этого необходимо побыть в одиночестве. Это возможно, если предоставить каждому члену семьи в течение дня время только для себя. Например, пока один родитель занимает детей, у второго есть личное время, потом можно поменяться.
Если супруги внимательно будут относиться друг к другу, то после самоизоляции нас ожидает не рост разводов, а беби-бум.
Переизбыток гаджетов чреват цифровым слабоумием
- Подростки выходят из-под контроля, стараются уйти от общения с родителями, уткнувшись в телефоны, компьютеры. Взрослых это раздражает. Надо ли запретить пользоваться гаджетами или лучше отпустить ситуацию?
- С подростками вообще непросто: уже не дети, но ещё не взрослые. Контролировать количество потребления цифровой информации нужно начинать гораздо раньше, тогда проблем в подростковом возрасте будет меньше. С подростками уже нужно договариваться. Но и в младшем возрасте, и в подростковом необходимо предлагать альтернативу, нельзя сказать: «Пойди займись чем-нибудь». Вообще с точки зрения специалистов, переизбыток гаджетов ведёт к большим проблемам. Даже термины новые появляются: цифровое слабоумие, информационная псевдодебильность. Оказывается, наш мозг эволюционно не подготовлен к переизбытку информации и начинает давать сбой. Поэтому сейчас самое время взять ситуацию под контроль, если это ещё возможно. Только действовать нужно решительно и хорошо бы личным примером.
Не ищите негатива
- По телевизору постоянно передают тревожные сообщения, которые вызывают беспокойство. Как не впасть в панику и научиться спокойно воспринимать информацию?
- Про это сейчас тоже много пишут, и я оригинальной не буду. Доверяйте только официальным источникам информации. Например, на сайте стопкоронавирус.рф около полудня по московскому времени ежедневно публикуют данные и новости о ситуации в России и за рубежом. Не ищите негатива: кто ищет, тот всегда найдёт. Старайтесь общаться с реалистично или, ещё лучше, позитивно настроенными людьми. По непроверенным данным, друг с хорошим чувством юмора продляет жизнь на семь лет.
От тревоги хорошо помогают дыхательные техники, психологическая техника «письмо», релаксация и аутотренинг. Информацию о техниках можно найти в свободном доступе в интернете. Важно ещё понимать: вы не сможете заставить себя не думать о чём-либо - можно думать о другом, научиться переключаться.
В смысле распределения психической энергии у человека всего три сферы: эмоциональная, поведенческая и умственная. Если одна расширяется - две другие сужаются. То есть, чтобы эмоции не захлестнули, подключайте голову (учите стихи, вспоминайте таблицу умножения) или тело (выполняйте физические упражнения).
Спиртное и мороженое - плохие напарники в самоизоляции
- По словам заведующих магазинами, в последние дни увеличились продажи алкоголя, пива, шоколада, мороженого. Поможет ли спиртное и сладкое пережить самоизоляцию?
- Пиво - это тоже алкоголь, и проблема пивного алкоголизма в России серьёзно обсуждается не первый год. Спиртное - плохой напарник для самоизоляции. Наркологи не рекомендуют употреблять алкоголь больше одного дня подряд - так недалеко до алкоголизма: мало ли какие демоны дремали в человеке до этого? Более того, алкоголь значительно снижает уровень критики по отношению к себе и своим поступкам, а ситуация и так напряжена. Кто его знает, что там может из слепого окна появиться и удивить вас и ваших близких. Алкоголь в конечном счете приводит к нарушению сна и к депрессии.
Про шоколад и мороженое вспомнились актуальные сейчас шутки: «К концу самоизоляции маска будет мала» и «Весенняя одежда не нужна, летнюю покупать нет смысла - размер неизвестен». Быстрые углеводы, как утверждают учёные, поднимают настроение, но, к сожалению, на непродолжительное время. В условиях ограниченной физической активности разумно придерживаться сбалансированного питания. А если нет никакой физической возможности отказать себе в сладком, всё же лучше побаловать себя в первой половине дня.
Психологическое инфицирование
- Сейчас работают в основном продуктовые магазины. Для продавцов время карантина то ещё испытание. Некоторые покупатели, как специально, ищут поводы для скандалов. Как правильно реагировать на истерику?
- Здесь можно целый курс конфликтологии прочитать, но в самом общем и кратком изложении: избегать психологического инфицирования, не заражаться отрицательной эмоцией. Как говорит Карлсон, «спокойствие, только спокойствие». Лучше дать человеку выговориться, не противоречить. Если конфликт не угасает, призвать на помощь «третейского судью», например администратора.
С людьми можно найти общий язык, с коронавирусом - нет. Изоляция является наиболее эффективным способом сдерживания распространения заразы. Поэтому меньше негатива, больше внимания к родным и окружающим. Эпидемия пройдёт, а нам ещё жить и жить - так, чтобы не было мучительно больно за своё поведение во время карантина.
Ирина БРИТОВА